Nasiona, takie jak pestki dyni, nasiona słonecznika, sezam, orzeszki ziemne i orzechy i suszone produkty, takie jak orzechy włoskie, migdały, pistacje itp. Zawierają wiele zdrowych składników odżywczych, w tym niezbędne witaminy i minerały. Nasiona takie jak nasiona konopi, pestki dyni, nasiona lnu, nasiona granatu, komosa ryżowa itp. Są niezwykle bogate w składniki odżywcze i zawierają wiele korzyści zdrowotnych, w tym dużo zdrowego dla serca tłuszczu. Pestki i orzechy zawierają również zdrowe tłuszcze jedno- i wielonienasycone niezbędne do zwalczania stanów zapalnych i prawidłowej struktury komórkowej organizmu. Spożywanie diety bogatej w bakalie, orzechy i pestki nie tylko zapewnia zdrowie, ale także zmniejsza ryzyko śmiertelnych chorób. Osoby, które regularnie spożywają pestki i orzechy, zwykle mniej borykają się z problemem przybierania na wadze, a także ważą mniej w porównaniu z osobami, które rzadko je jedzą. Wśród innych zalet nasion i orzechów są obniżanie poziom stanu zapalnego w organizmie oraz ryzyka cukrzycy i chorób serca. Nasiona, takie jak nasiona konopi i nasiona lnu, są bogatym źródłem kompletnego białka zawierającego wszystkie 20 niezbędnych aminokwasów. Odgrywają kluczową rolę w tonizowaniu mięśni, a także pomagają w budowaniu mięśni spalających kalorie.